Sport
auf Weltreise
Unterwegs fit bleiben
Sport auf Reisen
Wer uns kennt oder auf Instagram folgt, weiß, dass Sport für uns eine wichtige Rolle spielt. Horst war bis zum Start der Weltreise sehr aktiv beim Volleyball und seit einigen Jahren gehen wir beide regelmäßig in Fitnessstudio. Und wie viele andere hatten wir den Vorsatz, auch auf der Weltreise weiterhin viel Sport zu treiben. Spoiler: Das hat die ersten sechs Monate so gar nicht funktioniert. Wir sind super schnell gereist, haben uns von einem Abenteuer ins nächste gestürzt und sonst viel am Blog und YouTube gearbeitet. Unser Kopf war voll und ganz bei der Weltreise, da hat das Training nur eine untergeordnete Rolle gespielt. Aber wir haben uns nicht schlecht gefühlt, weil wir durch den aktiven Reisestil viel und oft in Bewegung waren. Aber jeder der Kraftsport macht, weiß, dass ein aktiver Lebensstil und Krafttraining zwei Paar Schuhe sind. Dazu gesellt sich eine andere Ernährung und ein halbes Jahr später waren es bei Horst fünf Kilogramm weniger auf der Waage, während es bei Helen ein kleines Plus war.
Und hier muss man wahrscheinlich differenzieren: Ein aktiver und gesunder Lebensstil sollte auf Reisen gar nicht so schwer sein. Im Vergleich zu einem Bürojob verbringt man viel Zeit draußen und ist wahrscheinlich viel mehr in Bewegung als zuhause. Aber wer regelmäßig trainieren geht und seine Form auf Reisen halten möchte, kommt nicht drum herum, Gymroutinen in den Reisealltag zu integrieren. Und die besten News: Eigentlich ist das gar nicht so schwer! Nach dem ersten halben Jahr in Mittel- und Südamerika haben wir es in Asien etwas ruhiger angehen lassen – auch mit dem Ziel, wieder öfter ins Gym zu gehen. Und egal wo wir auf der Welt waren, wir haben in fast jedem noch so kleinen Ort ein Gym gefunden.
Natürlich ist der Standard oft nicht mit Fitnessstudios in Deutschland zu vergleichen, besonders in abgelegenen Regionen. Aber für ein effektives Training braucht man nicht viel und die grundlegende Ausstattung wie Hanteln, Gewichte, Bänke und ein paar Geräte gab es wirklich überall. Vielleicht mal etwas älter als man es gewohnt ist, aber immer absolut in Ordnung. Natürlich gibt es besonders in den touristischen Regionen oder großen Städten moderne Gyms, aber wir lieben den Flair dieser eher rustikalen und kleinen Studios. Sie sind ein cooler Ort, um eine komplett andere Seite des Local Lifes kennen zu lernen. Und auch wenn immer viele Augen auf den Bule, Gringo oder Farang gerichtet sind, kann man unserer Erfahrung nach in Ruhe trainieren. Klar wird man häufiger mal angesprochen, aber alle sind immer super freundlich und hilfsbereit (z.B. beim spotten). Außerdem sind diese kleinen Gyms deutlich günstiger! Im Schnitt hat uns ein Besuch ungefähr 2 € gekostet. Ab und zu musst du umrechnen, denn oft werden Gewichte in Britischen Pfund (lbs) angegeben (1 kg = 2,2 lbs). Außerdem wiegen Langhanteln oft weniger als die hier üblichen 20kg. Um Gyms zu finden nutzen wir einfach Google Maps und suchen „Gym“ oder „Fitness“ für den aktuellen Standort oder vorab für den Ort, in den wir reisen. Oft findest du in den Rezensionen Infos zu den Preisen und Bilder vom Studio und solltest du kein Gym finden, kannst du auch in größeren Hotels nachfragen.
Neben Gyms gibt es natürlich viele andere Möglichkeiten, sich fit zu halten. Das wissen wir alle spätestens seit den Lockdowns! Wenn mal kein Fitnessstudio in der Nähe ist oder uns einfach nicht nach Training mit Gewichten ist, machen wir Homeworkouts bei YouTube. Die Auswahl ist quasi unendlich und wir machen oft Workouts von Sascha Huber oder GrowingAnnanas. Grundsätzlich ist ein bisschen Abwechslung zum klassischen Krafttraining mit etwas anderer Belastung empfehlenswert. Darüber hinaus haben wir tatsächlich etwas Sportequipment dabei: Dazu zählen Handschuhe, Handgelenksschlaufen, ein starkes Klimmzugband sowie kleinere Terrabänder. Das erweitert die Möglichkeiten für Homeworkouts und bietet ein bisschen Widerstand – ist aber definitiv kein Muss.
Neben klassischem Gewichtstraining und Homeworkouts kann man sich auf viele verschiedene Arten sportlich betätigen. Horst hat auf den Philippinen keine Möglichkeit ausgelassen, um mit den Locals Basketball zu spielen oder in Thailand haben wir uns im Muay Thai Boxen probiert. Beachvolleyball ist an vielen Stränden weit verbreitet und sonst kann man vielerorts schwimmen oder joggen. Aber ein Faktor, den man nicht unterschätzen sollte: die Hitze! In vielen beliebten Reisezielen herrscht tropisches Klima und wir waren nie in einem klimatisiertem Gym (würden wir allerdings nicht mögen). Ab und zu gibt es Ventilatoren, aber man kommt natürlich trotzdem mehr ins Schwitzen als sonst und die Kraft lässt vielleicht mal schneller nach als üblich. Da hilft nur früh morgens oder spät am Abend zu trainieren. Und by the way: Wir haben keine extra Sportschuhe dabei und trainieren nur in Socken. Du wirst viele Locals im Gym treffen, die einfach Schlappen oder Flipflops tragen. Sonst haben wir ein dünnes Mikrofaserhandtuch und unsere nachfüllbare Trinkflasche dabei.
Und zum Abschluss noch ein paar Worte zur Ernährung, denn das Training selbst ist natürlich nur die halbe Miete. Wir ernähren uns vegetarisch und müssen ehrlicherweise sagen, dass wir dadurch viel zu wenig Eiweiß zu uns genommen haben. Deshalb haben wir unsere vegane Ernährung öfters beiseite gelegt, um wenigstens etwas Protein aus Eiern zu gewinnen. Denn die vielen proteinreichen Ersatzprodukte, die einem in Deutschland als Veganer zur Verfügung stehen, gibt es im Ausland nicht. Als Ergänzung haben wir uns im Laufe der Reise dann tatsächlich einen Shaker und Proteinpulver gekauft. Manchmal verkaufen Gyms Packungen mit 500g oder 750g und überall wo wir das gesehen haben, haben wir zuschlagen. Super nervig, das die ganze Zeit mit rumzuschleppen, vor allem da wir nur mit Handgepäck reisen. Grundsätzlich ist es natürlich viel schwerer, seine aufgenommenen Kalorien und Makronährstoffe einzuschätzen, da man häufig in Restaurants essen geht. Wer seine Kalorien und Makros trackt, wird es wirklich schwer haben, da man es eigentlich nur schätzen kann. Das klingt jetzt alles sehr negativ, aber in vielen Regionen der Welt ist das Essen tatsächlich viel gesünder als in Deutschland. Man kann besonders in Südostasien als Vegetarier oft alle Standardgerichte von der Karte bestellen und das Fleisch einfach durch Tofu ersetzen.
Sport auf Reisen - FAQ
Im Durchschnitt versuchen wir auf Reisen etwa zwei bis drei Mal pro Woche Sport zu machen. Das ist natürlich sehr individuell und hier gibt es keine Zauberformel, aber zwei bis drei Mal ist für uns der Sweetspot, um uns weiterhin sportlich zu fühlen, aber den Fokus nicht zu sehr aufs Training zu legen. Meistens trainieren wir dann viel, wenn wir viel arbeiten und wenig „reisen“. Dadurch variiert die Häufigkeit sehr. Wir waren in unseren zwei Wochen Japan kein einziges mal im Gym und danach in der ersten Woche in Nepal fünf Mal, um das wieder etwas auszugleichen.
Ja, natürlich! Aber vor unserer Weltreise haben wir deutlich mehr trainiert, besonders während der Lockdowns in unserem Homegym. Daher mussten wir den Plan für die Weltreise etwas anpassen, da ein Split auf verschiedene Muskelgruppen bei zwei bis drei Einheiten die Woche wenig Sinn macht. Daher machen wir immer ein ganz simples Ganzkörpertraining mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen, Rudern und Schulterdrücken. Helen legt den Fokus eher auf Beine und Po und ergänzt den Plan dann beispielsweise mit Hip Thrusts oder Bulgarian Splitsquats, während Horst den Fokus auf Oberkörper legt und zusätzlich z.B. Bizepscurls oder Trizepsdrücken macht. Wir sind mit Sicherheit keine Trainingsexperten, aber das funktioniert für uns am besten. Nachdem wir nach den ersten sechs Monaten ohne regelmäßiges Training unseren Rhythmus komplett verloren haben, haben wir dann wieder angefangen uns alle Gewichte und Wiederholungen aufzuschreiben, damit wir in der Progression bleiben.
Aufgrund der wahrscheinlich hohen Temperaturen so dünne Klamotten wie möglich, ein Mikrofaserhandtuch, Socken (wir trainieren ohne Schuhe) und eine Trinkflasche. Dazu etwas Geld und ein Handy, um die Wiederholungen und Gewichte zu notieren. Dazu hat Horst seinen 500ml Shaker dabei, um nach dem Training einen Proteinshake zu trinken.
Wir waren immer als Paar trainieren und können die Frage daher nur bedingt beantworten. Aber eins ist klar: Gyms im Ausland sind unserer Erfahrung nach eine Männerdomäne. Das heißt nicht, dass es keine Frauen gibt, aber es ist defintiv weniger üblich als in Deutschland. Aber wir sprechen hier eher für kleinere Gyms und nicht für große Studios in Städten – dort ist das Verhältnis mit Sicherheit ausgeglichener. Helen hatte trotzdem nie Probleme, wurde nie dumm angemacht und nicht angestarrt. Eher im Gegenteil: Die Locals sind wenn dann immer auf Horst zugekommen und haben Helen mehr oder weniger ignoriert. Von daher können wir zumindest als Paar von keinen negativen Erfahrungen berichten. Du solltest aber beachten, dich entsprechend der Kleiderordnung anzuziehen – trainieren in super kurzen Hosen und nur in Sport BH ist eher unangemessen.
Um Gyms zu finden, nutzen wir einfach Google Maps und suchen „Gym“ oder „Fitness“ für den aktuellen Standort oder vorab für den Ort, in den wir reisen. Oft findest du in den Rezensionen Infos zu den Preisen und Bilder vom Studio und solltest du kein Gym finden, kannst du auch in größeren Hotels nachfragen.
Die Preise variieren sehr stark nach Region und Ausstattung. Für einfache Gyms haben wir in der Regel so um die 2 € pro Person für einen Tag gezahlt. Manchmal auch 3 oder 4 €, aber nie darüber hinaus. Aber es gibt deutlich teurere Studios, besonders in den Städten und touristischen Orten. Aber im Gegensatz zu Deutschland gibt es immer einen Tagespass. Einfach bezahlen, reingehen, trainieren. Fertig!
In den meisten einfachen Gyms gibt es keine Schließfächer. Ab und zu gibt es Ablagen, die aber nicht gesichert sind. Daher packen wir unsere Wertsachen (Portemonnaie, Handy) in einen Stoffbeutel und tragen den im Gym einfach wie unsere Trinkflasche mit uns rum. Aber grundsätzlich herrscht in den Gyms unserer Erfahrung nach eine sehr gute Atmosphäre. Aber better be safe than sorry!
Unser Fazit zu diesem Thema: Sport ist auf jeden Fall mit Reisen vereinbar, aber es erfordert in Hinsicht auf Training und Ernährung noch mehr Diszplin als zuhause in einer gewohnten Umgebung. Die Reisegeschwindigkeit ist wohl der ausschlaggebendste Faktor, denn wer in wenig Zeit viel sehen möchte, muss beim Training definitiv Abstriche in Kauf nehmen. Wer langsamer unterwegs ist, hat einfach mehr Puffer und Zeit, um sich nach dem Training zu richten. Aber: Möglich ist es auf jeden Fall! Und wer es während der Reise etwas schleifen lässt, muss sich eben auf seine Muscle Memory verlassen und danach umso härter trainieren. Aber wir würden definitiv empfehlen, es nicht so weit kommen zu lassen und aktiv zu bleiben!
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